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Entdecken Sie die vielfältigen Vorzüge von Sesamsamen

By Hervé am Juli 27, 2021 , updated on April 21, 2023 - 5 Minuten zum Lesen
Sesam (Sesamum indicum)

Welche Vitamine sind in Sesamsamen enthalten?

Zu den Nährstoffen, die in großen Mengen in Sesam enthalten sind, gehören

  • Kalzium. Ganze (ungeschälte) Sesamsamen sind eine ausgezeichnete Kalziumquelle.
  • Phosphor. ...
  • Magnesium. ...
  • Eisen. ...
  • Zink. ...
  • Mangan. ...
  • Kupfer. ...
  • Vitamin B1.

Wie viele Sesamsamen sollte ich pro Tag essen?

Anwendung und Dosierung von Sesam - Bei gelegentlicher Verstopfung genügt ein Teelöffel Sesamöl vor dem Schlafengehen. - In Form von ungeschälten Samen wird eine Dosis von 9 bis 15 g pro Tag empfohlen.

Was sind die Vorteile von Saatgut?

Omega-3-Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs, für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems: 17,8 g Omega-3 pro 100 g. Omega-6-Fettsäuren, die zur Regulierung des Cholesterinspiegels beitragen: 5,84 g Omega-6 pro 100 g. Ballaststoffe, die den Darm versorgen: 34,4 g Ballaststoffe pro 100 g.

Was sind die Vorteile von Sesampüree?

Seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften verleihen ihm wichtige antioxidative Eigenschaften, insbesondere dank seines Gehalts an Vitamin E. Dank seines hohen Ballaststoffgehalts ist er ein gesundes Nahrungsmittel für das Verdauungssystem und die Zellerneuerung.

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Wie baut man Sesam an?

Direktsaat, in Parzellen mit 2-3 Samen/Pflanze (Saatgutbedarf: 15-25 kg/ha), in einem Abstand von 0,5-0,9 m x 0,05 m. Die Ausdünnung erfolgt im 2-3-Blatt-Stadium mit einer oder zwei Pflanzen pro Loch (5 cm zwischen den Löchern in der Reihe). Der Boden muss zum Zeitpunkt der Aussaat sauber sein.

Wie verwendet man schwarzen Sesam?

Schwarzer Sesam kann in roher oder gerösteter Form zum Backen verwendet werden: Brot, Kuchen, Kekse, aber auch als Streuung für Salate, Kichererbsenpüree, in einer Schicht für Fisch.

Wo wird Sesam angebaut?

Sesam wird hauptsächlich in den tropischen, subtropischen und warm-gemäßigten Regionen Afrikas (Sudan) und Asiens (Indien, Myanmar) angebaut.

Verursachen Sesamsamen eine Gewichtszunahme?

Kann man mit Sesam abnehmen? Neben all diesen gesundheitlichen Vorteilen hat Sesam auch Eigenschaften, die uns helfen können, unsere Figur zu erhalten. Er ist sehr kalorienarm (209 Kalorien für 37 Gramm Sesamsamen) und gilt außerdem als gute Cholesterinquelle.

Ist Sesam eine Getreideart?

Sesam ist eine ölhaltige Pflanze, d. h. seine Samen sind reich an Lipiden und essenziellen Fettsäuren, die vom Körper nicht natürlich synthetisiert werden können.

Wie wachsen die Sesamsamen?

Sesam kann durch Aussaat vermehrt werden. Ernten Sie die Samen, wenn sie reif sind, und säen Sie sie in Töpfe, bevor Sie sie in einen Topf oder in den Boden pflanzen.

Warum ist Sesam schwarz?

Die betreffenden Sesamsamen werden jedoch in der Regel geschält und von ihrer Schale befreit, wodurch sie ihre Farbe erhalten. Dadurch erhalten sie eine annähernd weiße Farbe.

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Wie reinigt man Sesamsamen?

Nehmen Sie die Samen und geben Sie sie in ein sehr feines Sieb (wie ein Chinois). Eine große Schüssel mit Wasser füllen, das Sieb in die Schüssel tauchen und mit der Hand umrühren. Und entfernen Sie es (das Sieb) mehrmals, wobei Sie das Wasser mehrmals wechseln. Sie werden alle Verunreinigungen im Wasser sehen.

Wie schält man Sesamsamen?

Sesam rösten: Um den kleinen Samen einen gerösteten Geschmack und noch mehr Knusprigkeit zu verleihen, legen Sie sie auf ein Backblech bei 180 °C und rösten sie 10 Minuten lang trocken. Die Haut wird braun und fällt ab...


Sesamsamen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Gesundheit wichtig sind. Sie enthalten unter anderem die Vitamine B1, B2, B3 und E sowie Kalzium, Eisen und Magnesium. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle beim Zellwachstum, bei der Stärkung von Knochen und Muskeln sowie bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus fördert ihr Ballaststoffgehalt eine optimale Verdauung. Wenn Sie Sesamsamen regelmäßig in Ihre tägliche Ernährung einbauen, können Sie von einer wichtigen Quelle an Nährstoffen profitieren, die für Ihren Körper unerlässlich sind.

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